Blog : Art, Articles & Sophrologie

Ce Blog a pour vocation de diffuser des articles et des réflexions sur la Sophrologie, ainsi qu'une mise en lien de celle-ci avec des oeuvres lui étant, en apparence, étrangères. Ceci, dans le but de vous faire appréhender plus facilement ses notions. Vous êtes cordialement invités à donner vos impressions et à partager vos expériences!

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Une expérience de Bonheur, samedi 5 Avril 2014.

Le Bonheur. Toutes les techniques, les expériences, les témoignages qui précèdent sont les outils de sa quête et les reflets de sa réalité vécue.

Toutes les situations peuvent se prêter au Bonheur... Il n'est pas enfermé dans une bulle et tout l'Art consiste à cesser de le dissocier de sa vie, de son ordinaire. Plus on est conscient qu'il est dans chacune de nos respirations et qu'il est le possible de chacun de nos actes, plus nous nous éveillons à sa réalité et à sa force.

Aujourd'hui, j'ai vécu un moment merveilleux, sous le grand signe du Bonheur : "je n'avais pas envie d'être ailleurs que là où j'étais". Ce moment? Tellement simple! La jouissance d'un pur ciel bleu, la caresse amicale du soleil et... Neil Young dans les oreilles! Sa musique pleine de chaleur et cet indéfinissable "humanité" qui transpire dans tous se morceaux... Connexion intime d'Être à Être, Reconnaissance... Unité retrouvée. La musique est une aile puissante! De plus, le Bonheur génère l'ouverture, autre grand signe de sa présence en nous, il ne trouve sa totale plénitude que lorsqu'il est partagé. Alors, voici un petit bout de mon Bonheur, pour vous, avec vous :)

Sophrologie & littérature 7 : Pouvoir de l'instant présent

Je reviens sur la notion d'INSTANT PRESENT car elle est fondamentale. La qualité de connection à ce que nous vivons ICI et MAINTENANT définit la qualité d'accès au plus profond de notre être, détermine la qualité de notre écoute, de notre ressenti, dans cet intime espace de manifestation et de déploiement de la VIE, qu'est notre corps. Pas de hasard si des ouvrages entiers sont consacrés à cette notion, dont cet incontournable, dont est tiré ce passage :

"Lecture méditative 

La clé de la liberté, c'est la présence, vous ne pouvez être libre que dans l'instant présent.

Comment découvrir votre vie derrière vos conditions de vie actuelles
Ce que vous appelez "votre vie" devrait s'appeler plus justement "vos conditions de vie". Il s'agit de temps psychologique, du passé et du futur. Dans le passé, certaines choses ne se sont pas déroulées comme vous le vouliez. Vous résistez encore à ce qui s'est produit alors et à ce qui est maintenant. L'espoir vous fait vivre, mais il maintient  votre attention sur le futur. Et c'est ce regard fixé sur le futur qui perpétue votre refus du présent et qui vous rend ainsi malheureux.
                   
Lecture méditativennnnnn
nnnnnnn   jjjjjjj 
Oubliez un peu vos conditions de vie pendant un instant et prêtez attention à votre vie. 
Vos conditions de vie existent dans un cadre temporel.
Votre vie, c'est l'instant présent.
Vos conditions de vie sont le produit du mental.
Votre vie est réelle.
Trouvez "le passage étroit qui vous conduit à la vie". On l'appelle l'instant présent. Vos conditions de vie sont peut-être très problématiques , ce qui est le cas de la plupart des gens, mais essayez de voir si vous avez un problème en ce moment même. Pas demain, ni dans 10 minutes, mais maintenant. Avez-vous un problème maintenant?
Lorsque vous êtes envahi par les problèmes, il ne reste aucune place pour la nouveauté ou les solutions. Alors, chaque fois que vous le pouvez, faites un peu de place à tout cela et vous trouverez votre vie qui se cache derrière vos conditions de vie."   
   
Extrait de "Mettre en pratique le pouvoir du moment présent" de Eckart TOLLE, éd. J'ai lu  
 jjkkjhh
Après le succès phénoménal du "Pouvoir du moment présent", l'auteur nous a offert cette suite, avec une approche plus concrète, afin d'aider ses nombreux lecteurs à dépasser l'adhésion intellectuelle et à appliquer plus facilement l'objet de ses reflexions. 
Certes, les exercices proposés sont intéressants et justes mais je ne peux m'empêcher d'imaginer la difficulté de leur mise en place pour une personne non initiée à ce type d'approche, peut-être seule dans sa démarche... Car rien n'est plus simple et pourtant plus difficile, que d'être complètement là, sans pensées, sentiments ou émotions parasites.
Pour donner au néophyte une idée plus précise de ce que peut apporter la SOPHROLOGIE, je dirai que ses techniques peuvent l'aider (entre autre) à développer cette qualité de présence, d'attention et de concentration si bien évoquées par E. TOLLE dans ses ouvrages. C'est un processus qui se met en place, plus ou moins rapide selon chaque individu, au gré de techniques très précises auxquelles chacun peut aisément se référer dès que nécessaire, selon les situations de la vie quotidienne. L'enjeu est également là, puisqu'on ne vit pas sous cloche, son bouquin, aussi inspirant soit-il, à la main...
Les techniques sont simples et, comme certains des exercices mentionnés par E. TOLLE, s'appuient sur notre principal outilnotre corps.mmmmmmmmm
mmmmmm
PouvoirPratiq 1
 
 

Sophrologie & littérature 6 : Rayonnez la beauté

Nous sommes tous des créateurs. Et plus nous affinons nos perceptions, nos outils, plus nous réalisons de belles créations. Plus nous sommes connectés à nous-même, plus nous entrons en relation avec le monde, harmonieusement, de façon constructive. 

Envie de partager avec vous un texte qui, je trouve, explique très simplement cette démarche et laisse percevoir le rôle que nous avons à tenir dans le grand assemblage du monde.

"L'artiste par excellence est celui qui a pris comme matière à sculpter sa propre chair, comme toile à peindre son visage et son corps, comme livre à écrire son être tout entier, par ses pensées et ses sentiments. Il veut que sa beauté et l'harmonie de la création passent à travers lui. Cet artiste crée l'art de la nouvelle culture qui vient.

La beauté est une chose vivante dont la source reste cachée au plus profond de l'être, mais qui jaillit et se déverse jusqu'à la surface du corps, inondant la peau, le regard, le sourire et même la voix. Mais seules les pensées lumineuses et les sentiments d'amour désintéressé peuvent créer la beauté. A ce moment-là rien ne peut empêcher le rayonnement à travers vous du parfum des fleurs qui s'ouvrent et des fruits qui mûrissent dans le jardin de votre âme."

Extrait de "Le Message de la Fleur - Les sentiers de la métamorphoses" d'après l'oeuvre d'Omraam Mikhaël Aïvanhov, éd. PROSVETA

De la magie dans nos fêtes

Vivons la magie de cette période de fêtes et laissons-nous porter par un extrait de la magnifique bande-son de Bruno Coulais! (créee pour le film d'animation "Coraline")

Vous avez aimé? Pour en écouter davantage, suivez le lien (youtube): https://www.youtube.com/watch?v=J8ry1f_3Lsk&list=PLDCD67CE98D531DCE

Voeux

Il m'est revenu aujourd'hui l'expression d'un de mes Maîtres de vie, une de ces personnes que l'on croise un jour et qui vous marque d'une empreinte indélébile. Je remercie la vie de m'avoir permis de rencontrer Monsieur Boudine. Je rends hommage, où qu'il soit, à cet homme à qui je dois beaucoup et que j'ai toujours considéré, bien au-delà d'un simple professeur de gymnastique dans sa petite salle du Trocadéro, davantage comme "un accoucheur d'âmes". 

"On a les défauts de ses qualités et les qualités de ses défauts".


Aussi, inutile de chercher à être autre chose que ce qu'on est... profondément. Et notre meilleure aspiration ne serait-elle pas de se rapprocher autant que possible de cette réalité? 


Je vous souhaite à tous de très belles fêtes de Noël et que la prochaine année nous permette, à tous, de révéler notre être véritable. Pour plus de Bonheur! Sophrologiquement vôtre. 

Article: La Sophrologie caycédienne

Parce que je suis issue d'une école caycédienne, je partage aujourd'hui un article paru sur le site www.doctissimo.fr, qui présente la sophrologie caycédienne, c'est à dire la sophrologie respectueuse des fondements de son créateur, le professeur Alfonso Caycedo. Cet article a le mérite d'être concis et présente la nouvelle définition, plus claire et plus accessible, qu'en donne Natalia Caycedo, qui a pris la relève de son père pour diriger ce grand navire. 

http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/medecines-douces/articles/15927-sophrologie-caycedienne.htm

Je souhaite juste apporter quelques nuances à cet article, parce qu'elles définissent également la sophrologue que je suis.

- Je suis tout à fait d'accord avec l'énoncé que la sophrologie est incompatible avec la passivité. L'expérience me démontre régulièrement que si une personne vient en attendant tout de son sophrologue, sans s'engager, c'est à dire en ne pratiquant pas un minimum les techniques qui lui sont communiquées, rien ne se passera... ou pas grand chose. Il faut être très clair sur ce point. Cela n'a rien à voir avec les qualités ou les capacités que l'on croit avoir, ou pas, mais plutôt avec le niveau de désir que l'on a d'évoluer

- D'autre part, un point m'égratigne dans cet article, qui touche à la perception que l'on a des gens qui viennent à nous, sophrologues: l'article dit qu'ils sont pour nous des "clients" et non des "patients". Je ne peux acquiescer. Comme le mentionne l'article, la relation qui lie un sophrologue à son interlocuteur s'appelle " l'alliance sophronique ". Elle est basée sur la confiance et la bienveillance. Je ressens difficilement ces valeurs dans le terme de "client", qui ne valorise pour moi que l'aspect financier du service rendu, alors que "patient" me semble plus respectueux de ces notions fondamentales, y ajoutant celle de la "patience" et à travers elle, la notion d'évolution. Sans être médecin, je crois qu'être sophrologue ne se limite pas qu'à une simple transaction...

- Pour finir, un dernier point concernant les contre-indications: Il n'y en a quasiment pas sauf une: la condition d'être en possession de sa conscience! Puisque nous travaillons par elle, sur elle-même! Ainsi, quelqu'un en état d'ébriété ne sera donc pas apte à suivre une séance de sophrologie... entre autres exemples.

Article : Sectes, quand elles s'attaquent à notre santé


Voici un article intéressant paru le 16/04/2013 sur le blog d'Essentiel Santé Magazine, sur les signes de dérive (concernant toutes les pratiques) qui doivent vous alerter...


J'espère à cette occasion faire comprendre à ceux qui le croiraient encore (heureusement, ils sont de moins en moins nombreux), que la Sophrologie n'a jamais rien eu à voir avec une secte, et qu'elle a été victime, lors de scandales il y a quelques années, d'une confusion de son nom avec celui, phonétiquement proche, d'un mouvement sectaire que je ne nommerai pas pour éviter sa publicité, ainsi que du tort causé par certains praticiens fantaisistes auto-proclamés. Bien au contraire de l'emprise, parmi les valeurs défendues par la Sophrologie, on trouve la connaissance et l'autonomie auxquelles chacun a droit pour vivre sa pleine existence. Un sophrologue se détournant de ces valeurs, ne pratique plus la Sophrologie! 

Petite mise au point : un sophrologue n'est pas habilité à prescrire ni à modifier un traitement médical (sauf s'il est également médecin); la Sophrologie est apolitique et laïque (vous entraîner dans un mouvement ou croyance quelquonques est contraire à son éthique); elle ne comprend pas de massages (sauf si le praticien l'associe à sa spécialité de kiné par exemple); elle n'implique pas de contact physique avec le sophrologue, ni de se dénuder;  elle peut se pratiquer parallèlement à d'autres disciplines et ne nécessite aucune exclusivité (au contraire, elle se révèle souvent très complémentaire!); le tarif des séances est établi au début de la cure et aucune dépense ultérieure n'est à prévoir (pas d'accessoires); enfin comme pour toute discipline, un sophrologue reçoit une formation spécifique, vous pouvez demander à voir ses références. 

Et pour finir de vous en convaincre, vous n'avez qu'à essayer au moins une fois... si vous y prenez goût, vous restez libre d'arrêter quand VOUS le décidez.

Une VOIx pour un VOYage intérieur

Portés par "l'En-chanteuse" Sainkho Namtchylak...

Sophrologie & Sommeil

A l'occasion de la prochaine édition de la "Journée du Sommeil",  le 22 Mars 2013, juste quelques rappels...

Car si la Sophrologie propose des techniques capables de répondre à différents troubles du sommeil (difficultés d'endormissement ou de réveil, éveil(s) nocturne(s)...), il n'est pas inutile de rappeler qu'il existe une hygiène du sommeil à respecter, et que de nombreux maux pourraient souvent être prévenus avec un minimum d'attention.

Points de base: Un endroit calme à température idéale autour de 18°C; aérez la pièce régulièrement; surveillez la qualité de votre literie. 

- Que votre chambre soit dédiée au sommeil ou que la pièce accueillant votre repos, le devienne durant quelques heures: Dans votre chambre, bannissez les écrans (télé, consoles, ordinateurs, tablettes...). En général, essayez de limiter les appareils électroniques (même un radio-réveil n'est pas idéal...) Pour ceux qui dorment dans une pièce de vie (par exemple dans un studio), essayez d'éloigner au maximum les différents appareils de votre lit et pensez à les éteindre plutôt que de les laisser en veille (ce qui limitera les sources lumineuses, la pollution des ondes et des bruits). Faites l'obscurité (rideaux occultants s'il le faut, volets) qui permet de favoriser le sommeil profond. 

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N'oubliez pas que durant votre sommeil, votre cerveau, même si vous n'en êtes pas conscients, perçoit et réagit aux stimulis extérieurs. Ainsi, moins il y aura de manifestations parasites, meilleure sera la qualité de votre repos

-  Mise en condition pour bien dormir: Tentez d'installer une régularité dans vos heures de coucher et de lever. Dînez (si possible léger) au moins 2 heures avant le coucher. Consacrez la demi-heure avant de vous mettre au lit à une activité calme (évitez la stimulation intellectuelle d'un travail, la lumière excitante de l'ordinateur même pour des jeux...) Glissez tranquillement vers le sommeil en écoutant une musique que vous aimez, en vous plongeant dans un livre (peut-être pas un thriller...) ou une revue qui vous fait plaisir..., en vous relaxant... A vous de trouver vos codes et d'inventer vos propres rituels d'endormissement. Et bien sûr, répondez aux signes de votre fatigue! (bâillements, yeux qui pleurent, difficultés d'attention...) Les ignorer revient à ignorer son cycle de sommeil... et ça se paye.

Faites de votre coucher un moment de plaisir bien à vous, ou de partage privilégié avec votre conjoint, et non une contrainte! Et rappelez-vous que ce temps du sommeil clôt une journée et en augure une autre! Profitez-en pour faire physiquement et mentalement peau neuve, vous sentirez la différence.

- Eviter les facteurs aggravant les troubles du sommeil: Si vous avez constaté que certains produits agissaient sur votre sommeil, soyez bon pour vous même! Evitez-les ou trouvez des substituts. Pour le café, il y a le décaféiné ou succédanés (dans les magasins bio), le thé Rooibos (d'Afrique du sud) est sans théine, etc... 

Vertus de la courte sieste: Je sais, pas toujours évident de trouver sur son lieu de travail ou dans un lieu public, un endroit, même pendant la pause-déjeuner, pour se reposer. Pourtant, là encore, on peut être inventif. D'abord, pas besoin d'une sieste d'une heure! 10mn, 15mn peuvent suffire pour être efficaces et relancer notre vigilance. Si on peut s'isoler, fermer les yeux en posant sa tête sur son bureau, relâcher le corps en respirant profondément et régulièrement... En dormant ou pas, ce temps sera déjà très profitable. En cas d'environnement bruyant, utiliser des bouchons d'oreille peut apporter une aide... On peut également repérer un café, un resto, (même certains magasins!) à l'atmosphère feutrée permettant de se détendre...  Je me souviens d'une femme qui lors d'états de fatigue intense, trouvait refuge dans le salon d'un hôtel à proximité de son travail, et prenant juste un café, dormait 1/2 heure dans un confortable fauteuil, loin de toute agitation.

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Très inventif ce monsieur...


- Savoir clouer le bec de votre (INSUP)PORTABLE!: La panoplie de messageries, SMS et  MMS saura bien conserver vos messages!  Et vous n'avez pas besoin de répondre au doigt et à l'oeil dès qu'il se manifeste! La plupart des appels n'ont aucun caractère d'urgence. En tout cas, il ne mérite pas, sauf cas particuliers, que vous lui sacrifiiez ce temps précieux de votre vie,  cet élément majeur de votre équilibre et de votre bien-être.

 

Voilà quelques éléments susceptibles d'améliorer considérablement certains déséquilibres du sommeil, et parfois bien plus! Et il existe pleins de petits trucs pour faire de notre sommeil un temps de bien-être profond, sans RIEN sacrifier! N'oubliez pas, par exemple, qu'à notre époque presque tous les films ou émissions télévisuelles peuvent se retrouver sur internet et se visionner quand BON vous semble... (site pluzz, etc...) Alors, plus besoin de se coucher à 1h du matin (avec lever à 7) pour regarder LA bonne émission! ;) F.C.

Et si vous aussi vous avez des trucs pour améliorer le sommeil, faites nous-en profiter!

Article : S'émerveiller, une solution pour être heureux?

Superbe article, INREES, 06-03-2013

S’émerveiller, 
une solution pour être heureux ?

Savez-vous que s’émerveiller est bon pour l’esprit, mais aussi pour la santé, et que cela nous permettrait de vivre plus longtemps ? Explications avec trois experts en la matière.
S’émerveiller : les enfants sont extraordinairement doués pour cette capacité. Les regarder s’extasier ou rire à la moindre occasion est un pur délice mais peut aussi nous procurer un brin de nostalgie. Car en grandissant, nous devenons souvent aveugles aux merveilles de la vie. Et pourtant, échanger un sourire, savourer le temps passé avec les êtres aimés, contempler un paysage, écouter le chant des oiseaux, déguster un bon plat… Les occasions au quotidien sont nombreuses. 


L’émerveillement : de la quête à la conquête


Le philosophe et théologien Bertrand Vergely, auteur de Retour à l’émerveillement, nous déculpabilise et nous explique que l’émerveillement de l’adulte diffère de celui de l’enfant. Arrivé à un certain âge, l’insouciance est souvent derrière nous et la réalité, parfois difficile, face à nous. La capacité d’émerveillement est alors une quête : « il faut avoir lutté contre soi pour parvenir à cet émerveillement-là. Il faut avoir surmonté la tristesse, la lassitude, la révolte, le désespoir et donc, les avoir rencontrés. » précise-t-il. Une fois cette capacité retrouvée, alors « un miracle s’opère : la vie se met à parler. Comme pour les enfants, avec la même magie. Une magie toutefois enrichie par l’expérience de la vie » ajoute le philosophe. Car pour l’auteur, rien n’est plus important : « on peut être riche, si l’on ne sait pas s’émerveiller, on est pauvre. On passe à côté de l’essentiel, on manque la beauté du monde, la richesse des êtres humains, la profondeur de l’existence. » Pour lui, la vie est un miracle : « Nous devrions être conscients de l’extraordinaire fait de vivre. » Le mot « émerveillement » vient du terme « mirabilia », l’union du mot « miracle » et du verbe « admirer », rappelle l’auteur. Or, selon lui : « quand on prend le temps du regard et de l’admiration, on soigne son âme avant de libérer une véritable générosité. » 


Les bienfaits de l’émerveillement sur la santé


Autre condition de l’émerveillement : aimer la vie. Bertrand Vergely estime qu’ « en devenant présent à notre existence, nous allons voir celle-ci dévoiler sa richesse à travers mille détails. » C’est le message que diffuse également Florence Servan-Schreiber, journaliste. Elle a participé à des « cours de bonheur » basés sur la psychologie positive et créés par Tal Ben-Shahar, docteur en psychologie et en philosophie. Un manifeste rédigé en 1998 décrit la « science du bonheur » comme « l’étude scientifique des forces et des qualités qui permettent aux individus et aux communautés de s’épanouir ». Après avoir expérimenté ce programme, Florence Servan-Schreiber a voulu partager son expérience, ses connaissances, et des outils à la portée de chacun, dans un livre intitulé « 3 kifs par jour et autres rituels recommandés par la science pour cultiver le bonheur ». Parmi eux, le carnet de kifs ou carnet de gratitude. Il s’agit d’annoter chaque soir, dans un cahier, juste avant de s’endormir, trois évènements de la journée pour lesquels nous aurions envie de dire Merci ! Un exercice qui nous invite à prendre conscience des trésors et des richesses que nous offre la vie. Pour Florence Servan-Schreiber : « La gratitude libère de l’envie : la reconnaissance de ce que j’ai m’exonère du désir d’autre chose. Cela nous permet de mieux vivre avec ce que l’on possède déjà et d’être plus généreux. Ressentir et exprimer sa reconnaissance est un formidable antidote contre les émotions négatives, l’hostilité, le tourment et l’irritation ». Des laboratoires étudient les bienfaits liés au sentiment de gratitude. Ainsi, d’après le professeur Robert Emmons, les personnes qui tiennent régulièrement un carnet de gratitude « ont gagné quelques heures de sommeil, s’endormaient plus vite, et se sentaient plus reposées au réveil ». rapporte Florence Servan-Schreiber. Mieux vaut donc compter ses kifs plutôt que les moutons en cas d’insomnie, suggère-t-elle avec humour dans son livre. Plus fort encore, être dans la gratitude ou l’émerveillement permettrait de vivre plus longtemps. Pour mener une telle étude, il faut pouvoir étudier un groupe de personnes ayant exactement le même mode de vie et vivant au même endroit. Les chercheurs ont ainsi examiné des lettres biographiques rédigées par les religieuses d’un couvent à l’âge de 20 ans, 40 ans et 70 ans. Des sémanticiens ont analysé la teneur du vocabulaire et quantifié les mots en lien avec les notions d’émerveillement, d’optimisme et de gratitude. Ils ont ensuite étudié leur état de santé. Ils se sont aperçus que les religieuses manifestant le plus cet état d’esprit positif à travers leurs lettres vivaient en moyenne sept années de plus que les autres. Cette étude a été réitérée dans des contextes plus courants et les résultats sont les mêmes. Ainsi, s’émerveiller serait bon pour la santé.


L’émerveillement et la science, une fenêtre sur l’infiniment grand


Il y a quelques années, Morvan Salez, ancien astrophysicien au centre national de la recherche scientifique (CNRS), écrivain et auteur-compositeur, travaillait à la NASA dans un centre construisant des sondes d’exploration du système solaire. Il venait d’achever la construction d’un instrument destiné à détecter un rayonnement électromagnétique venant d’objets du ciel, installé sur un télescope au sommet du volcan d’Hawaï. Lorsque celui-ci a émis un signal, l’astrophysicien a bien sûr ressenti une immense joie, mais surtout, il a mesuré, à cet instant précis, l’entière dimension de ce résultat. Des photons provenant d’une autre galaxie venaient de parcourir des millions d’années lumière dans l’espace avant d’être détectés par son appareil. « C’est comme si ce photon que je venais de détecter me reliait directement à cette galaxie, au-delà du temps et de l’espace. Et moi, petit humain, je me connectais à ça. C’était tellement fort que cela m’a quasiment mis dans un état de transe. » confie le chercheur. Les découvertes scientifiques mais aussi biologiques l’émerveillent tout autant que la nature de l’esprit humain ayant permis ces avancées. « Savoir que l’être humain est capable de sonder l’Univers à ses débuts est une source d’émerveillement en soi. »Pour celui qui cultive cet état d’esprit à chaque instant, « j’aimerais tellement que, grâce aux sciences, les gens puissent prendre conscience qu’ils font partie de ce tout et qu’ils ont la chance inouïe de vivre cette expérience. Cela changerait tellement leur façon de voir la vie, d’illuminer leur quotidien. »

Retour à l'émerveillement, Bertrand Vergely
Albin Michel (Septembre 2010 ; 326 pages)



3 kifs par jour, Florence Servan-Schreiber
Marabout (Février 2011 ; 318 pages) 




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